Top 100 Tiktok Fitness Videos (Philippines)

Badania oraz modele prognostyczne sugerują, że naturalna zdolność do budowy masy mięśniowej u mężczyzn jest ograniczona i zależy od wielu czynników, takich jak genetyka, poziom hormonów, wiek, dieta i metody treningowe. Oto kilka kluczowych modeli i badań, które próbowały oszacować potencjalny przyrost masy mięśniowej: 1. Model Alana Aragona (2013) Aragon opracował model szacujący potencjalny przyrost masy mięśniowej w zależności od poziomu zaawansowania: * Początkujący (0-1 rok treningu): 1-1,5% masy ciała/miesiąc * Średnio zaawansowany (2-3 lata treningu): 0,5-1% masy ciała/miesiąc * Zaawansowany (4+ lat treningu): 0,25-0,5% masy ciała/miesiąc
 2. Model Lyle’a McDonalda McDonald stworzył bardziej konserwatywny model, który sugeruje: * Początkujący (pierwszy rok): do 9-11 kg masy mięśniowej * Średnio zaawansowany (drugi rok): do 4-6 kg * Zaawansowany (trzeci rok i później): do 2-3 kg rocznie * Bardzo zaawansowani: około 0,5-1 kg rocznie


Przy założeniu optymalnych warunków (trening, dieta, regeneracja) większość naturalnych mężczyzn jest w stanie zbudować maksymalnie 18-22 kg masy mięśniowej w ciągu całej kariery treningowej. 3. Badania Kouri et al. (1995) - Indeks FFMI FFMI (Fat-Free Mass Index) to wskaźnik stosowany do oceny potencjału budowy beztłuszczowej masy ciała. W badaniu Kouri et al. (1995) przeanalizowano kulturystów stosujących sterydy anaboliczne oraz tych trenujących naturalnie. Wyniki: * Naturalni kulturyści mieli FFMI w zakresie 22-25. * Osoby na sterydach przekraczały wartość 25. Także różnica między górnymi widełkami FFMI a dolnymi wynosi nawet 25 kilogramów! Także może być dwóch facetów, między nimi różnica 25 kilogramów masy mięsniowej i obaj będą naturalni 🤷‍♂️ @Maciej Kaczorowski 🙏

Dziś ostatni dzień, żeby zacząć wyzwanie BIG AZZ 2.0❗️ Co musisz zrobić? Wejdź na⬇️ program.bigazz.pl Wybierz czy chcesz zapłacić całość czy w ratach. Od razu otrzymasz: - plan treningowy na siłownię - plan treningowy do domu - przewodnik po suplementach - 2-godzinne szkolenie video - dostęp do zamkniętej grupy - jadłospisy 2000/2150/2300 kcal Masz czas do końca dnia 🫡❤️

Podstawowe pytanie - bardziej chcesz stracić 10 kilogramów, czy wyglądać jakbyś tyle stracił/a? 🤷‍♂️ jak ktoś traci 5 kilogramów TŁUSZCZU, to jest to ogromna ilość i bądźcie pewni - będzie to widoczne. _______________________________ #odchudzanie #odchudzaniezgłową #odchudzamsie #redukcja #redukcjamasyciała #redukcjakilogramów #redukcjatkankitłuszczowej #spalanietłuszczu

Czysto teoretycznie… 🤔 Im mniej zjesz kalorii, tym szybciej schudniesz… tylko że to działa tylko na papierze 📄✖️ Albo w warunkach, gdzie jesteś zamknięty w obozie, dostajesz racje żywnościowe i nie ma opcji, żeby zjeść więcej 🍽️🚫 Dlatego zaleca się deficyt kaloryczny rzędu 15-20%, ewentualnie 30% u osób z otyłością II stopnia ⚖️ 💡 Dlaczego? ✅ Bo możemy ułożyć jadłospis tak, żeby ten deficyt nie był odczuwalny albo przynajmniej do utrzymania 🍏🍗🥑 ✅ Jakiś głód prawdopodobnie się pojawi, ale nie taki, który rozwala Ci dzień 😵‍💫 ✅ Nie będziesz czuć się drażliwy, osłabiony, mieć problemów ze snem czy skupieniem 💤😖 💥 Ale jeśli utniesz za dużo kalorii…? 👉 Pierwsze dni może się uda, ale 5-10 kg tłuszczu spalasz tygodniami, a nawet miesiącami! 🗓️⏳ 👉 Czy dasz radę tak długo? Raczej nie ❌ 👉 Twój organizm zacznie się bronić, a gospodarka hormonalna może dostać w kość 📉⚠️ 💡 Zasada jest prosta: Im mniej tłuszczu masz 🔥➡️ tym mniejszy powinien być deficyt! Bo nasz organizm jest mądry 🧠💡 ✅ Nie chce, żebyś był otyły, ale… ✅ Nie chce też, żebyś miał za mało tłuszczu – bo po co? Mały deficyt = mniejsze adaptacje metaboliczne ⚙️🔄 A to oznacza, że łatwiej Ci będzie wytrwać i utrzymać efekty! 🚀🔥 ______________________ #odchudzanie #redukcjawagi #redukcjatluszczu #odchudzaniezglowa #zdroweodchudzanie #spalanietluszczu #metabolizm

Jak Wam się podoba ta seria? Chcecie więcej? 😁❤️ G.O.A.T 🐐

Jeżeli zależy Ci na zbudowaniu pośladków - dołącz do mojego programu BIG AZZ 2.0, a jeżeli chcesz schudnąć - to za 3 tygodnie rusza wyzwanie Summer Glow Up ❤️🙏

Liczenie kalorii to świetne narzędzie - ale nie zawsze i nie dla każdego 🙏

Czy choroby mogą utrudniać utratę tłuszczu? Tak. Czy wpływają bezpośrednio na metabolizm? Nie do końca… Czy żeby schudnąć, trzeba być w deficycie? Zdecydownie tak.

Najłatwiej jest schudnąć właśnie do „zdrowego” poziomu i może to się nawet nie wiązać z uczuciem głodu - bo nasz organizm ma mechanizmy, które ułatwiają nam bycie w formie, ale dostęp do wszechobecnego jedzenia i smak tego jedzenia, jest silniejszy od tych mechanizmów. To właśnie w momencie wchodzenia z poziomem tłuszczu z przeciętnego do niskiego wiąże się czy to z problemami hormonalnymi czy nadmiernym apetytem/głodem. I w momencie gdy NIE MUSISZ się odchudzać, to jest to tylko i wyłącznie Twój wybór 🤷‍♂️

Nie ma czegoś takiego jak „dobre” albo „złe” kalorie 👌

Siłownia to chyba jedynka aktywność, podczas której widzisz zwiastun Twoich przyszłych efektów 🫡❤️ Ps. Cały film znajdziesz na moim kanale YouTube, pod tytułem: „Nikt Ci Tego Nie Powiedział O Odchudzaniu”

Napisz w komentarzu jakie jest Twoje ulubione źródło białka, albo danie z dużą ilością białka ⬇️

Hey!

More 🍚🍗🥩🍳 Olympia prep time 📈 #bodybuilding #MensphysiquePro #gymmotivation #Fitness #olympianmeccagym

Pull day.

🍑 Jak UTRZYMAĆ pośladki na redukcji? 🔥

Nie nazywajcie mnie bohaterem. Wiecie, kim są prawdziwi bohaterowie? To ci, którzy budzą się każdego ranka, idą do swoich zwykłych prac, otrzymują wezwanie od komisarza, zdejmują okulary, zakładają peleryny i latają, walcząc z przestępczością. To są prawdziwi bohaterowie.

W najlepszym scenariuszu, trening cardio i trening siłowy byłyby oddalone od siebie o kilka godzin, ale prócz sportowców i influencerów - mało kto może sobie na to pozwolić. Także: ➡️ zależy Ci na rozwoju mięśni? Cardio po treningu ➡️ zależy Ci na rozwoju kondycji? Cardio przed treningiem ➡️ zależy ach na redukcji? Zrób przed/po w zależności czy je lubisz i czy go nie odpuścisz A Wy? Robicie cardio? Dajcie znać w komentarzu 🤓